皆様、日頃のストレスケアは上手にできていますか？

ストレスに対する基本的な対処法について、簡単にご紹介します。

3つのR

1. Rest（レスト）：休息・休養
2. Relaxation（リラクセーション）：心と体の緊張を緩める
3. Recreation（レクリエーション）：趣味・娯楽・気晴らし

順番にも意味があります。１から３の優先順位で、意識的に取り入れるようにしたいですね。

１　Rest（レスト）：休息・休養

心と体のエネルギーを回復しましょう。健康を保つうえでも大事なことです。

特に、次の３つを意識的に行いたいですね。

1. 良質な睡眠
2. 栄養のある食事
3. 何もしない時間をつくる

日々のストレスケアの土台は、このレストを十分に行うことが重要です。

２　Relaxation（リラクセーション）：心と体の緊張を緩める

１のレストが整ってきたら、心身の緊張を緩めるリラクセーションを取り入れましょう。

ストレスがあると、心拍、血圧が高くなります。ゆったりとくつろぐ時間も重要です。

五感と無「いまここ」を意識したバリエーションをピックアップしてみました。

• お風呂、ストレッチ、ヨガ
• 美味しいものを食べる、飲む
• アロマ、良い匂いの空間
• 好きな音楽、自然の音
• 綺麗な景色
• 深呼吸、瞑想

色々とありますので、自分なりの方法を見つけてください。

３　Recreation（レクリエーション）：運動・娯楽・趣味

ストレス解消につなげる気晴らしです。

エネルギーを使うので、１のレスト、２のリラクセーションの後に行いましょう。

例をあげると、次のようなことです。

• ランニング、スポーツ
• ゲーム
• ショッピング
• ドライブ、旅行

スマホやパソコンを見続けるのは、自律神経が乱れやすくなりますので、気をつけましょう。

考えることが多くなると、適度に体を動かした方がスッキリしますね。